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如何尽快开启宅家太久后的工作状态?心理专家支招

2022-12-05 18:02:17  来源:上游新闻

12月5日,车水马龙的重庆城回来了,大家开始迎接新一周的工作和生活。在居家多日以后,如何快速回归到工作和学习生活中呢?重庆市渝中区精神卫生中心心理科副主任刘建华在此支招,帮助大家尽快投入到学习和工作中。

刘建华介绍,在日常生活中,大家可以从四个方面来调节自己的情绪。

首先,要学会保持心态良好,情绪稳定,降低压力。之前一段时间,有的人的情绪可能处于不稳定的状态,在这种情况下,人的肾上腺激素分泌增多等,也会导致情绪受到影响,长期下来会让免疫力降低。现在,要学会释放压力,让自己不要再那么紧张,可以多听轻音乐,音乐以舒缓平和为主,适当有规律地进行运动。经常和朋友聊天谈心,学会沟通交流和倾诉,将自己内心的一部分焦虑和压力,缓慢地释放出来。

第二,要保持稳定的生物节律,尽量让自己的生物钟处于一个稳定的状态。过去一段时间,很多人的居家生活打乱了生物钟,一些人熬夜看球、晚睡不起,三餐也不规律。实际上生物钟节律紊乱,也容易导致心理失衡,情绪失控。

回到日常工作中,要及时调整自己的生物节律,回归正常的作息时间。可以做些让自己轻松愉快的事情,每周有一个时间段,沉浸在自己喜欢的事情内,这样可以分泌多巴胺,帮助一个人的情绪有足够的弹性。

第三点,要对未来有积极的预期,带着希望生活,对未来保持积极乐观的态度。要主动有意识的关注正向和积极的信息,避免让自己意志消沉,消极懈怠,让自己的心理内循环进入到良性循环中。

最后,对于部分人来说,要学会改变,家中可以时常准备一些口罩、常用的生活物资,但要多吃新鲜的食物,多关心自己的情绪和心理健康状态,这样应对突发的一些意外情况,能够有更好的心理适应性。

另外,刘建华提醒,如果情绪上的的焦虑、不稳定无法缓解,可以寻求精神科医生和专业的心理咨询师的帮助。

上游新闻记者 石亨



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